Как рассчитать свою норму воды в день?

Мы уже говорили о том, почему вода так важна для нашего организма. Теперь – время понять, сколько именно нужно пить именно вам.
 
Если у вас нормальный вес
Расчёт простой: 25–30 мл жидкости × 1 кг массы тела. Например: 60 кг × 30 мл = 1800 мл (1,8 л) жидкости в день.
 
Если есть избыточный вес и нет цели худеть
В этом случае ориентируемся не на фактический вес, а на рекомендуемый.
Формула: Идеальный вес = рост (см) – 100. Пример: рост 170 см → 170–100 = 70 кг (рекомендуемый вес). Значит норма: 70 × 30 = 2100 мл жидкости в день.
 
Если вы снижаете вес
Тело нуждается в большем количестве воды, чтобы корректно выводить продукты распада жиров. Расчёт: 40 мл × 1 кг рекомендуемой массы тела. Пример: 70 кг × 40 мл = 2800 мл (2,8 л).
 
Сколько из этого должна составлять вода?
50–70% от общей нормы жидкости – это чистая питьевая вода. В оставшуюся часть входят чай, кофе, супы, соки, компоты и даже фрукты.